فوائد شرب الماء للبشرة والشعر
فوائد شرب الماء للبشرة والشعر
ما هي فوائد شرب الماء للبشرة والشعر
لا توجد معلومات كافية عن فوائد شرب الماء للشعر ولكن بشكل عام يمكننا القول إن شرب الماء مفيد للبشرة. حيث أن خلايا الجلد تشبه خلايا الجسم الأخرى المكونة من الماء ، وبدونها لن تتمكن الأعضاء من أداء عملها بشكل كامل وتجدر الإشارة إلى أن الجلد يتكون من 3 طبقات ، ومن المهم أن تكون الطبقة الأولى طبقة تحصل على كميات كافية منه. يتسبب الماء الكافي في فقدان مرونة الجلد وظهوره بقوام خشن ،حيث يزيل الماء الشوائب من الجسم ، ويحسن الدورة الدموية وتدفق الدم ، وقد يكون ذلك مفيدًا لصحة الشعر لأنه مفيد للصحة. من الجلد.
الماء وفوائده العامة للجسم
الماء هو أحد أهم المكونات على سطح الأرض. يجب على جميع النباتات والحيوانات الحصول عليها للبقاء على قيد الحياة ، لذلك لا يمكن أن تستمر الحياة بدونها ،حيث يشكل الماء جزءًا كبيرًا من أجسام معظم الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ،حيث يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان ، وحوالي 71٪ من سطح الأرض ، بالإضافة إلى أنها تشكل 90٪ من الدم ، ويحتاج جسم الإنسان إلى الماء لأداء وظائفه بشكل طبيعي ، وبالتالي من الضروري شرب الماء على بشكل يومي ،وهناك العديد من الفوائد للمياه ؛ ومنه نذكر ما يلي:
- التقليل من خطر الإصابة بالجفاف: يفقد الجسم السوائل عند القيام بتمارين رياضية عالية الكثافة ، وعند التعرق في درجات حرارة عالية ، أو الإصابة بالحمى ، ومرض يسبب الإسهال والقيء ، ويجب تعويض فقدان الماء عن طريق زيادة سوائل الشرب. حتى تعود مستويات ترطيب الجسم إلى طبيعتها.
- مصدر لبعض الفيتامينات والمعادن: تحتوي بعض أنواع المياه على معادن ؛ كالكالسيوم والحديد والفلور والبوتاسيوم والصوديوم ، حسب مصدر الماء ، وإذا تم ترشيحه أو تقطيره ، إضافة إلى ذلك فإن بعض أنواع الماء المنكه أو المحسن تحتوي على فيتامينات أو إلكتروليتات.
- تكوين اللعاب: الماء هو أحد المكونات الرئيسية للعاب ، حيث يحتوي على كميات قليلة من الشوارد والمخاط والإنزيمات ، واللعاب مهم لعملية تحليل الطعام الصلب والحفاظ على صحة الفم ، ومن الجدير بالذكر أن الجسم ينتج يكفي اللعاب عند شرب السوائل باستمرار. ومع ذلك ، قد ينخفض إنتاجه مع تقدم العمر ، أو نتيجة تناول بعض الأدوية.
- مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات: يستخدم الجسم الماء للتعرق والتبول وحركة الأمعاء. يساهم العرق في تنظيم درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات الحرارة الدافئة ، ويحتاج جسم الإنسان إلى شرب الماء للتعويض عن فقدان التعرق ، وتجنب الإمساك ، وبالإضافة إلى ذلك تحتاج أيضا الكلى إلى الماء لأداء وظائفها بشكل فعال ، يقلل من مخاطر تكون الحصوات ، وينقي فضلات الجسم عن طريق التبول.
- المساعدة في الهضم: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر على عملية الهضم ويسبب الإمساك ، وبالتالي من الضروري التأكد من أن الجسم يحصل على كميات كافية من الماء للقيام بعمليات الهضم ، والجدير بالذكر أن الماء الذي ينتقل الجسم من السوائل أو الطعام ، وهو مرتبط بألياف قابلة للذوبان في الأمعاء الدقيقة ، مما يزيد من حجم البراز ، ويقلل من وقت بقائه داخل الجسم ، ويسهل التخلص من الفضلات ، وعند عدم وجود ماء كافٍ للتخلص من الفضلات. هذه المهام يقوم الجسم بسحب الماء من البراز مما يسبب الإمساك.
كم يحتاج الشخص من الماء
يعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للصحة ، ويمكن الحصول على احتياجات الجسم من الماء عن طريق شرب الماء عند الشعور بالعطش ، أو شرب المشروبات مع الوجبات ، أو من بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. مثل: الطماطم ، والبطيخ ، والكرفس ،وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتمد على حجم الجسم ، وعمليات التمثيل الغذائي ، والطقس بالإضافة إلى الطعام الذي يحتاجه الشخص. يأكل ، ومستوى نشاطه البدني.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد كمية محددة لشرب الماء يومياً ، ولكن هناك اتفاق على مفهوم الاستهلاك الصحي للسوائل. يُنصح باستهلاك ما يقرب من 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال و 2.7 لترًا من الماء للنساء. أي ما يعادل 15.5 كوبًا للرجال ، و 11 كوبًا للنساء ، وجدير بالذكر أن حوالي 80٪ من الماء يأتي من المشروبات بما في ذلك الماء ، والنسبة المتبقية من الطعام ، وهذا يعني أنه يجب على الرجال شرب 12.5. أكواب سوائل و 9 أكواب سوائل للنساء بينما يمكن الحصول على باقي الكميات من باقي الأطعمة. كما يُنصح باستشارة الطبيب لمعرفة كمية السوائل التي يجب تناولها خلال فترات الحمل والرضاعة الطبيعية. لأن الجسم سيستخدم سوائل أكثر من المعتاد ، خاصة للأمهات المرضعات.
نصائح لشرب كمية كافية من الماء
بعض النصائح حول شرب كميات كافية من الماء مذكورة أدناه:
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. هذا يقلل من المشاكل الناشئة عن الحاجة المستمرة للتغوط.
- احمل زجاجة ماء في كل مكان لمساعدة الشخص على شرب الماء بانتظام بين الوجبات.
- اشرب الماء قبل الشعور بالعطش. الشعور بالعطش يعني أن الجسم قد وصل إلى مرحلة الجفاف ، وبالتالي يجب الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم حتى بعد الشعور بالرطوبة.
- نكهة الماء بإضافة الليمون أو الخيار بالليمون أو الفراولة مع الكيوي.
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم ، ويمكنك زيادة استهلاكك للماء بشرب كوب منه قبل كل وجبة.
أهمية التغذية السليمة للشعر والبشرة
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متنوع غني بالعناصر الغذائية إلى تحسين صحة الأظافر والجلد ، حيث يظهر الاختلاف بوضوح للأشخاص الذين عانوا سابقًا من نقص في أحد الفيتامينات أو العناصر الغذائية ، وقد تستغرق النتائج وقتًا للظهور ،وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 3 ، تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد والشعر والأظافر. ومن الأطعمة الغنية بأوميغا 3: السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى بالإضافة إلى زيت بذور الكتان والجوز واللوز. فيما يلي تفصيل لأهمية التغذية السليمة للشعر والجلد بشكل منفصل.
أهمية التغذية السليمة للشعر
يؤثر الطعام الذي يتم تناوله بشكل كبير على صحة الشعر. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية يمكن أن يحفز نمو الشعر ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من تساقط الشعر الناتج عن سوء التغذية ، وهناك العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تحفز نمو الشعر ، ونذكر ما يلي:
- فيتامين سي؛ يوجد في العديد من الخضار والفواكه ، منها: التوت والأفوكادو ، ويساعد هذا الفيتامين الجسم على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ، وهما عاملان مهمان في تحفيز نمو الشعر.
- فيتامين أ من مصادره: السبانخ ، البطاطا الحلوة ، والفلفل الحلو ، بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية. مثل الحليب والبيض والزبادي ، فهو من العناصر الغذائية التي قد تحفز نمو الشعر.
- حمض الفوليك. توجد في السبانخ والبقوليات ، وهي من فيتامينات ب التي تساعد على نمو الشعر ، وقد يتسبب نقصها في تساقط الشعر.
- حديد؛ يوجد في الجمبري والبقوليات واللحوم والسبانخ وهو من المعادن التي قد تساعد في نمو الشعر.
من ناحية أخرى ، وجود نقص في أحد العناصر الغذائية ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ والزنك ، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب والحديد والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يتسبب في بطء نمو الشعر أو تساقطه ، ويمكنه تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية التي تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.
أهمية التغذية السليمة للبشرة
يمكن أن تساعد الأطعمة التي يتم تناولها في الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها وجمالها ، ويجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن للجسم جميع العناصر التي يحتاجها الجلد ؛ ومنه نذكر ما يلي:
- الأحماض الدهنية أوميغا -3؛ مما يساعد في تقليل جفاف الجلد.
- فيتامين سي؛ ضروري لتخليق الكولاجين. إنه عنصر مهم في تركيب طبقات خلايا النسيج الضام في البشرة.
- فيتامين أ ؛ الذي يعمل كحاجز لحماية الجسم من البكتيريا ومسببات الأمراض.
- السيلينيوم ؛ مما قد يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
- أصباغ نباتية حمراء وبرتقالية وصفراء وخضراء داكنة ؛ مثل: الليكوبين ، واللوتين. وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحافظ على صحة الجلد.
- الزنك ضروري لالتئام الجروح.
- البروتين. والتي يتحول الجسم إلى كتل بنائية تسمى الأحماض الأمينية ، حيث يعيد الجسم استخدامها لإنتاج الكولاجين والكيراتين اللذين يشكلان بنية الجلد ، وتساعد الأحماض الأمينية على التخلص من الخلايا القديمة ، في حين أن بعضها من مضادات الأكسدة التي تساهم في التقليل من تلف خلايا الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية ، ومن الجذور الحرة التي يصنعها الجسم عند تحليل بعض الأطعمة ، أو عندما يكون الشخص في منطقة تحتوي على دخان السجائر.
