5 أطعمة يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن من أخصائية التغذية ميليسا ميتري

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على التخلص من دهون البطن بشكل دائم

• البيض من أعلى مصادر البروتين جودة
• الدهون تسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

عند اتخاذ خيارات الأكل الصحي لفقدان الوزن ، عادة ما تكون الدهون في القسم الأوسط هي أول من يذوب ، وفقا لموقع Eat this not that المؤلف وأخصائية التغذية ميليسا متري تحدثت عن أفضل الأطعمة الموصى بها لحرق دهون البطن.

الحفاظ على القسم الأوسط نحيفا يتجاوز مجرد الجمال. وفقا للموقع، يمكن أن تكون دهون البطن الزائدة ضارة بصحتك.

ترتبط الدهون الحشوية-الدهون “العميقة” التي تشمل أعضائك – بالعديد من المشاكل الصحية الرهيبة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون والخرف.

هذا هو السبب في أنه من الضروري القيام بحركات صحية في المطبخ وفي صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن وتقويتها وتقوية صحتك بشكل عام.

فيما يلي توصيات مترية لأفضل الأطعمة لحرق دهون البطن:

البيض

يوضح متري:”البيض هو أحد مصادر البروتين عالي الجودة”. وتضيف:”الشيء الرائع حقا في البروتين هو أنه يبقيك مشبعا ويحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالدهون والكربوهيدرات”.

يتابع متري:”إن تضمين البيض كمصدر منتظم للبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئا ، ويساعدك على تناول كميات أقل ، وبالتالي حرق دهون البطن”.

الأفوكادو

تظهر الأبحاث أن الأفوكادو يمكن أن يغير بشكل إيجابي كيفية توزيع دهون البطن عند النساء.

كشفت دراسة واحدة على وجه الخصوص ، بتمويل من مجلس هاس الأفوكادو ونشرت في مجلة التغذية ، عن فوائد تناول الأفوكادو كل يوم.

يوضح متري:”النساء اللواتي تناولن الأفوكادو كجزء من الوجبة اليومية عانين من انخفاض في الدهون الحشوية ، وهي دهون عميقة في البطن يصعب استهدافها”.

الفلفل الحار

خلال رحلتك القادمة إلى متجر البقالة ، لا تنس إضافة بعض الفلفل الحار إلى عربة التسوق الخاصة بك. ينصح متري لهم كغذاء صلب لحرق الدهون في البطن.

يقول متري ، الذي يقال إنه يفعل ذلك عن طريق تحويل ما يسمى بالدهون البيضاء إلى” دهون بنية “في الجسم:” يحتوي الفلفل الحار على مركب يسمى الكابسيسين يثبط الشهية ويمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون”.

الملفوف

إنه مغذي بشكل لا يصدق ، ومنخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، وشبع للغاية ، مما يجعل من السهل الالتزام بخطة إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية”.

يصف ميتري الملفوف بأنه أحد “أفضل الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن” ، وتدعم الأبحاث ذلك. وفقا لدراسة أجريت عام 2022 ، يمكن للأفراد الذين يستهلكون المزيد منه أن يفقدوا المزيد من الوزن.

التوت

أخيرا وليس آخرا ، حان الوقت لزيادة تناول التوت إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن. يمكن أن يؤثر توت العليق والفراولة والعليق على الجينات التي تدير حرق الدهون وتخزينها في جسمك ، وفقا لمتري.