فوائد السباحة للصحة البدنية والعقلية
أهم فوائد السباحة للصحة البدنية والعقلية
السباحة نشاط بدني شامل وممتع. بالإضافة إلى المتعة التي تجلبها ، تقدم السباحة العديد من الفوائد الصحية للصحة الجسدية والعقلية. في هذه المقالة ، سوف نستكشف مزايا السباحة للجسم.
السباحة هي تمرين لكامل الجسم يشرك مجموعات العضلات المختلفة ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. إنه تمرين منخفض التأثير ، مما يجعله مناسبا للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يقلل طفو الماء من الضغط الواقع على المفاصل ، مما يقلل من مخاطر الإصابات مقارنة بالأنشطة عالية التأثير.
تتمثل إحدى الفوائد الجسدية الرئيسية للسباحة في قدرتها على تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية. يمكن لجلسات السباحة المنتظمة تحسين صحة القلب والرئة ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام. تساعد الطبيعة الإيقاعية للسباحة أيضا في تحسين الدورة الدموية ، مما يساهم في تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
علاوة على ذلك ، تعتبر السباحة طريقة فعالة لإدارة الوزن وتعزيز فقدان الوزن. إن جانب حرق السعرات الحرارية في السباحة ، جنبا إلى جنب مع تأثيرات تنغيم العضلات ، يجعلها خيارا ممتازا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.
بالإضافة إلى مزاياها الجسدية ، فإن السباحة لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. يمكن أن تساعد الطبيعة الهادئة والإيقاعية للسباحة في تقليل التوتر والقلق. يوفر بيئة تأملية تسمح للأفراد بتصفية أذهانهم والتركيز على الحركات الإيقاعية في الماء.
من المعروف أيضا أن السباحة تعزز الحالة المزاجية وتخفف من أعراض الاكتئاب. يساهم إفراز الإندورفين ، الذي يشار إليه غالبا باسم هرمونات الشعور بالسعادة ، أثناء السباحة في الشعور بالرفاهية والسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجانب الاجتماعي للسباحة ، سواء تم القيام به بشكل فردي أو كجزء من مجموعة ، يمكن أن يعزز الشعور بالمجتمع والدعم.
فوائد السباحة للجسم
تشمل فوائد السباحة للجسم ما يلي:
فقدان الوزن
السباحة هي تمرين هوائي فعال لحرق الدهون والسعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على وزن الفرد وشدة التمرين. على سبيل المثال ، يمكن للفرد الذي يزن 72 كيلوجراما أن يحرق ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة للسباحة بوتيرة منخفضة إلى معتدلة. عند السباحة بكثافة أعلى ، يمكن للجسم حرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية. يزداد حرق السعرات الحرارية مع زيادة الوزن ، مما يجعل السباحة خيارا ممتازا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
تعتبر السباحة من أفضل الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقة الجسم مقارنة بأنواع التمارين المختلفة. يشرك الجسم كله ، بما في ذلك الذراعين والكتفين والساقين ، وكذلك القلب والظهر.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تساهم السباحة في لياقة الجسم بشكل عام. إنه تمرين لكامل الجسم يستهدف جميع مجموعات العضلات ، ويوفر فوائد التنغيم والتقوية للذراعين والكتفين والساقين والجوهر. الطبيعة الشاملة للسباحة تجعلها تمرينا متعدد الاستخدامات وفعالا للحفاظ على الصحة البدنية العامة.
علاوة على ذلك ، تعتبر السباحة تمرينا منخفض التأثير ، مما يقلل من مخاطر الإصابات المرتبطة غالبا بالأنشطة عالية التأثير. يدعم طفو الماء الجسم ، ويقلل من الضغط على المفاصل ويجعله خيارا مناسبا للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
باختصار ، تمتد فوائد السباحة للجسم إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن ، وتشمل اللياقة البدنية والرفاهية بشكل عام. إنه تمرين متعدد الاستخدامات وممتع يشرك الجسم بأكمله ، مما يجعله اختيارا ممتازا لأولئك الذين يسعون إلى اتباع نهج شامل للصحة البدنية.”
تعزيز صحة القلب
تتضمن التمارين الهوائية ، والمعروفة أيضا باسم تمارين القلب ، أنشطة تشرك القلب والرئتين والدورة الدموية في النشاط ، مع اعتبار السباحة مثالا رئيسيا.
تساهم التمارين الهوائية في تقوية القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50 ٪ تقريبا.
تهدف دراسة أجريت في عام 2016 إلى التحقيق في تأثير السباحة على ضغط الدم. اشتملت الدراسة على 15 شابا يعانون من زيادة الوزن خضعوا لـ 8 أسابيع من التدريب على السباحة تليها 4 أسابيع من الراحة. أشارت النتائج إلى انخفاض كبير في مستويات ضغط الدم نتيجة للتدريب على السباحة.”
تعزيز صحة الرئة
تساعد السباحة في تقوية الرئتين والوقاية من نوبات الربو بعدة طرق ، منها:
- بيئة رطبة في حمامات السباحة الداخلية:
البيئة الرطبة في حمامات السباحة الداخلية تجعل السباحة نشاطا ممتازا للأفراد المصابين بالربو. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون لحمامات السباحة الداخلية تعرض أقل للغبار والمواد المسببة للحساسية ، مما يوفر بيئة أكثر ملاءمة للربو. - تحسين التحكم في الجهاز التنفسي:
تساهم السباحة في زيادة التحكم وإدارة الجهاز التنفسي. هذا نتيجة لممارسة تمارين التنفس المرتبطة بالسباحة ، مثل حبس النفس.
تجدر الإشارة إلى أنه في حين أن الهواء الرطب في حمامات السباحة الداخلية قد يساعد أيضا في تخفيف أعراض الربو ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن المواد الكيميائية المطهرة المستخدمة في حمامات السباحة قد تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض. يمكن أن تزيد هذه المواد الكيميائية أيضا من احتمالية الإصابة بالربو بين السباحين.”
تحسين نوعية النوم
مع تقدم الأفراد في العمر ، يعاني ما يقرب من 50 ٪ من كبار السن من الأرق. ينصح كبار السن بالمشاركة في التمارين الهوائية لتحسين جودة ومدة نومهم.
وفقا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة في عام 2013 ، والذي ركز على العلاقة بين النوم والنشاط البدني ، أبلغ المشاركون الذين شاركوا في التمارين الهوائية ، بما في ذلك السباحة ، عن تحسن في نوعية نومهم. بين 76-83 ٪ من المشاركين الذين أدوا تمارين خفيفة أو معتدلة أو قوية ، بما في ذلك السباحة ، ذكروا أن نوعية نومهم كانت إما جيدة جدا أو جيدة إلى حد ما.”
تحسين اللياقة البدنية
تساعد السباحة على تعزيز اللياقة البدنية لأنها تشرك جميع أجزاء الجسم. تساهم السباحة في ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم:
ترفع السباحة معدل ضربات القلب دون الضغط المفرط على الجسم. - تنغيم العضلات وزيادة القوة:
يشد العضلات ويزيد من قوة العضلات. - تحسين القدرة على التحمل:
السباحة تعزز القدرة على التحمل ، وبناء القدرة على تحمل النشاط البدني لفترات طويلة.
تخفيف آلام القرص
تقدم السباحة العديد من الفوائد المحتملة للأفراد الذين يتعاملون مع الأقراص المنفتقة في العمود الفقري. يمكن أن يكون فعالا في تقليل الضغط على الفقرات والمفاصل مقارنة بالأنشطة الأخرى. تشمل فوائد السباحة للقضايا المتعلقة بالقرص ما يلي:
- تقوية العضلات:
تساعد السباحة في تقوية عضلات الظهر وتقليل آلام الظهر والانزعاج المرتبط بالقرص. - انخفاض ضغط العمود الفقري:
تساعد السباحة على تخفيف الضغط على الفقرات والأقراص الفقرية. - تحسين اللياقة البدنية:
كتمرين لكامل الجسم ، تساهم السباحة في اللياقة العامة.
تعزيز صحة الدماغ
تحفز السباحة الدورة الدموية وتزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين. هذا يساهم في تحسين الوظيفة الإدراكية ، وتعزيز المعالجة المعرفية ، واستعادة الذاكرة بشكل أفضل.”
“سلطت دراسة نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة في عام 2010 الضوء على العديد من الفوائد للسباحة المنتظمة لكبار السن ، بما في ذلك التحسينات في التوازن ووقت رد الفعل والتنسيق الحركي بين العينين واليدين.
تخفيف آلام المفاصل
تعتبر السباحة من أفضل التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، حيث توفر الفوائد التالية:
- تخفيف الآلام لالتهاب المفاصل وتنكس المفاصل:
تساعد السباحة في تخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل وتنكس المفاصل. - تحسين حركة المفاصل:
يعزز حركة المفاصل ويقلل من الصلابة. - تقوية العضلات حول المفاصل:
تساهم السباحة في تقوية العضلات حول المفاصل.
تنبع فوائد السباحة في هذه الحالات من حقيقة أنها تفرض ضغطا ضئيلا على المفاصل مقارنة بمعظم الرياضات الأخرى. ومع ذلك ، يجب على الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل استشارة الطبيب قبل البدء في نظام تمارين السباحة لضمان ملاءمته لحالتهم المحددة.”
إعادة تأهيل المصابين والمعوقين
تعتبر السباحة وسيلة فعالة وآمنة للرياضيين الذين يتعافون من الإصابات أو أولئك الذين يعانون من إعاقات جسدية ، بما في ذلك الأفراد المصابين بالتصلب المتعدد. توفر السباحة مساحة للحركة بأقل قدر من المقاومة ، وتقلل من الشعور بالألم ، وتضفي شعورا بالانتعاش والراحة.
تحسين صحة الجلد
تمتد فوائد السباحة إلى صحة الجلد أيضا. الانخراط في السباحة ، وخاصة في أجسام المياه المالحة مثل البحار أو المحيطات ، يعزز صحة الجلد. يحفز تجديد خلايا الجلد ، ويساعد في إزالة السموم ، ويساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة.
فوائد إضافية للسباحة
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة سابقا ، تساهم السباحة في:
- الحد من الألم والتعافي من الإصابة:
تساعد السباحة في تقليل أنواع معينة من الألم وتحسن الشفاء من الإصابات. - التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين:
يعزز السيطرة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين. - صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام:
تعزز السباحة صحة العظام وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
إن تنوع السباحة يجعلها نشاطا قيما للأفراد الذين يعانون من ظروف صحية مختلفة ، مما يساهم ليس فقط في الرفاهية البدنية ولكن أيضا في إعادة التأهيل الشامل وتحسين نوعية الحياة.”
“فوائد السباحة للصحة العقلية
تمتد فوائد السباحة إلى ما هو أبعد من الصحة البدنية لتشمل مزايا كبيرة للصحة العقلية. تتضمن بعض فوائد الصحة العقلية للسباحة ما يلي:
- تحسين المزاج:
تحفز السباحة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. - إدارة الإجهاد والوقاية من الاكتئاب:
تساعد السباحة في إدارة الإجهاد وتساعد على منع الاكتئاب الناجم عن الإجهاد.
فوائد السباحة للنساء الحوامل
تقدم السباحة فوائد مختلفة لكل من النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد ، بما في ذلك:
- نمو دماغ الجنين الصحي: تساهم السباحة في التطور الصحي لدماغ الجنين.
- الوقاية من الاضطرابات العصبية الجنينية: يساعد على منع الاضطرابات العصبية في الأجنة ، مثل حالة تسمى تلين الكريات البيض حول البطين.
- الوقاية من الولادة المبكرة والعيوب الخلقية: تقلل السباحة في الثلث الأول والثاني من خطر الولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
- انخفاض ضغط البطن وأسفل الظهر: السباحة تقلل الضغط على البطن وأسفل الظهر.
- الحد من آلام الظهر: يساعد في تقليل آلام الظهر.
- تقليل الوذمة: السباحة تقلل من تورم الأطراف.
- تقوية عضلات البطن: يقوي عضلات البطن.
- تسهيل عملية الولادة: السباحة يمكن أن تسهل عملية الولادة.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه بينما تعتبر السباحة آمنة بشكل عام أثناء الحمل ، قد ينصح بعض النساء بعدم القيام بذلك بسبب المضاعفات. لذلك ، فإن استشارة مقدم الرعاية الصحية مهمة للحصول على المشورة الشخصية.”
في الختام ، السباحة ليست مجرد نشاط ترفيهي ؛ إنه نهج شامل لتحسين الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يؤدي دمج جلسات السباحة المنتظمة في روتين الفرد إلى نمط حياة أكثر صحة وتوازنا ، مما يجعله إضافة قيمة لأي خطة صحية.”
